[...] rok. Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Chcę do połowy, może końca kwietnia robić masę, a później rzeźbę. Nie chcę jakoś niesamowicie urosnąć, aby się rozstępów nie nabawić. Po prostu troszkę się przypakować. Mi zawsze zależało najbardziej na super rzeźbie, więc nie chcę też być za duży. Mój trening na masę podałem wyżej. Nie bardzo w sumie wiem co [...]
autor już dawno o temacie zapomniał ze wzrostem to nie jest tak że jak on miał tyle co Ty i urósł 10 cm to i Ty urośniesz więc po prostu dużo śpij, dobrze jedz, witamina d3, wapno i tran i jod ( na pobudzenie hgh i nie jest szkodliwy ) i moze dojedziesz np do 170 i lepiej
Łydki oczywiście robię, po prostu zapomniałem dopisać ;] Moja wina. MC ze względu na wiek, kręgosłup i to, że nie wiem czemu "boję" się tego ćwiczenia nie wpisałem do treningu, zwłaszcza że nie ma osoby która mogłaby mi pokazac jak robić prawidłowo, lub skorygować to jak ja robię. Co robić by nogi jak najmniej rosły mimo treningu? Robić [...]
[...] technice zadawania ciosu (co prawda na ulicy Ci sie to nie przyda ale zwiększa siłę ciosu)" tutaj sie nie moge zgodzic. jesli bedzie doskonalil technike, to ja po prostu dopracuje, w krew mu wejdzie np taki nawyk ze uderzajac lewy prosty stara sie zaslonic szczeke barkiem. po jakims pol roku (taki przyklad) jak bedzie sie trzaskal na [...]
[...] treningu 20-30 min bieżni ( interwały- szybki bieg 2 minuty maxymalna wydolność + 1 minuta szybkiego marszu) rozciąganie OCZYWIŚCIE NIE MUSISZ W PEŁNI GO REALIZOWAĆ. Po prostu na zasadzie dedukcji zastanów się ile mógłbyś zmienić w swoim dotychczasowym treningu. Oczywiście jest to moja opcja i sama jako początkująca wykonywałam ten trening, [...]
[...] i z wytycznymi to on mowi ze to mi i tak nic nie da bo przy tych dietach potrzebny jest ruch- a ty go nie możesz "stosować" to mi ręce opadają bo wymądrzać sie potrafi a pomoc nie chce. Tylko sie zastanawiam czy czasem po prostu jego wiedza jest za uboga i nie da rady sobie z redukcja tkanki tłuszczowej u kobiety która. Nie moze cwiczyc... ?
[...] warzywa, soki odpusc sobie chyba, że są ze swiezych owoców, te w kartonikach najczesciej maja olbrzymia zawartosc cukru, a Twoje węgle przy takiej nadwyzce kalorycznej nie moga byc proste bo po prostu sie zalejesz, musisz dbac o to zeby spozywac wegle o jak najnizszym indeksie glikemicznym Zmieniony przez - Konfacela w dniu 2009-05-24 01:33:36
Zdaję sobie sprawe z tego, że 12% jest niby prawidłowo, ale chciałbym po prostu mieć mniej :) 180cm, 75kg, 38 biceps, 94 klatka, 54udo, 36 łydka, pas 89. Nalegałbym mimo wszystko na pomoc w zredukowaniu fatu, przynajmniej przez krótki okres czasu, chciałbym się pozbyć dosłownie paru kilo więcej tylko. Zmieniony przez - Nickerek w dniu [...]
chyba chciałabym działaś półśrodkami... a tak się nie da. Rozumiem. W moim mieście jest siłownia, niestety nie ma trenera a osoby które pracują po prostu siedzą na stołku... grr Dziękuje za porady, zacznę prowadzić dziennik posiłków, i poczytam jeszcze. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
[...] zza głowy oburącz, francuz i drążek wyc. górnego - wszystko 4 serie po 8-12 powtórzeń. Biceps - Uginanie ze sztangą lub hantlami stojąc 3x 6-12, młotki 3 x10-12, "dwadzieścia jeden" 3 serie. Ciężar największy na jaki pozwala technika. Chyba, że tak jak powiedział Ozzy MG robię za często i spróbuję po prostu robić raz w tygodniu kilka serii.
[...] aktywnosci dziennej, a treningowa, tak wiec skoro zalozyles najnizsza wartosc to znaczy ze sie opierdzielasz a nie trenujesz ;-) ciezko Ci przejesc 2650 z czystego jedzenia? zawsze mozesz sie wspomoc plynnymi posilkami, jak szejki, koktajle itp, ktore na pewno latwiej Ci bedzie zjesc. ja to bym po prostu te redukcje zaczal od nowa, tylko z glowa.
[...] diecie ( a uwazm ze jem srednio ) Juz po 4 posilku bebech mam rozepchany nieziemsko. Ab nie wychodzi za bardzo musze go trzymac napiety. Tak do obiadu jest ok :) Po prostu ilosc zarla zanim sie ulozy to dopiero 1,5 g po posilku zapinam spodnie :) ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" [...]
[...] dobrze, ale to nie jest dobry wyznacznik. Momentami mam wrażenie że brakuje mi elektrolitów, staram się pić więcej wody, magnez a elektrolity w tabsach dodaje za tydzien, po prostu na wszelki wypadek. Wrzuciłem jeszcze więcej tłuszczu, do 230F w tym momencie (~2850kcal) i chyba tak zostawie juz na tydzien, zobacze co na to metryka. Głodny jestem [...]
[...] do ocene. Ja tam sie nie znam az tak, ale bez sensu odejmowac na dziendobry jakies 500kcal, zwlaszcza ze wzor nie poda nam dokladnie naszego zapotrzebowania. Daj na 0 czy lekki minus, jak bedzie leciec waga, to bez sensu bylo odemowac odrazu, a jak nie bedzie to po prostu sobie odejmiesz. Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-03-01 12:22:32
Może zbyt nisko zacząłeś z kaloriami, do tego masz za mały wydatek energetyczny, czyli po prostu musisz dodać wysiłek typu interwały lub kompleksy metaboliczne a po treningu siłowym zostaw samo aero. Próbowałbym podwyższyć nieco kcal poprzez wprowadzenie rotacji makroskładnikami (więcej ww i kcal w dni treningowe, w dnt wegle bardzo nisko) i [...]
[...] mozesz brac, tylko od razu ostrzegam, ze momet w ktorym poczujesz nerki, to bedzie moment w ktorym juz z tym nic nie zrobisz, i tydzien bedziesz musial przecierpiec, wiec po prostu zastanow sie czy branie po 1 kapsulce 4x dziennie jest tak bardzo uciazliwe w porownaniu do brania 2 kapsow 2x dziennie, biorac pod uwage ze potem mozesz w srodku nocy [...]
powiedz po prostu sparing partnerom, że jesteś "świeżak" i żeby Cię nie zabili na pierwszych treningach chociaż lepszy efekt daje stwierdzenie po którejś walce która Ci DOBRZE szła, tak niby od niechcenia że to był pierwszy trening Pomyśl jak się potem będziesz czuł pośród tych początkujących we wrześniu to nie jest tego warte?
Milk Chocolate smak - daje 9/10 z mlekiem , 8/10 z wodą Vanilla Cream smak- 7/10 z wodą/mlekiem . smaczne, ale vanilla to po prostu nie mój smak rozpuszczalnosc w obu próbkach taka sama 9/10 oraz brak piany.
A czy już w Pbc dostępne jest aakg w ampułkach? , jak dla mnie bardzo dobre rozwiązanie , nie chce kupować całego opakowania kapsów bo po prostu mi niepotrzebne zakupie kilka shotów i jak znalazł przed treningiem :) Trzeba też zauważyć że jest o cena promocyjna a nie normalna normalnie za 6,99 zł :)
Nie chcę komentować komentarzy, ale muszę przyznać, że ciężko niektórym powiedzieć po prostu - SUPER - Zrobiliście coś nowego, na pewno będzie wielu sportowców którzy z tego skorzystają, a dla mnie, który je kurczaka z ryżem i pije jogurty dany produkt nigdy nie będzie potrzebny. Duża dawka AAKG w shocie, cena przyzwoita, choć tak jak już pisałem [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
